50代から柔術は始められる？ケガをしない始め方と続け方

柔術が50代に向いている理由

打撃がない

殴る・蹴るがないので、頭部へのダメージや打撲の蓄積がありません。年齢を重ねてから始める格闘技として、これは大きな利点です。

力より技術の競技

柔術は「体を使うチェス」と呼ばれます。筋力や瞬発力で若い人に勝つのではなく、体の使い方と位置取りで勝負します。だからこそ、年齢を重ねても上達を感じ続けられます。

自分のペースで強度を調整できる

ランニングや球技と違って、柔術は相手と息を合わせながら強度を上げ下げできます。「今日は軽めに」ができる運動は、長く続けるうえで非常に重要です。

ケガをしない始め方

最初の1か月は「受け身と基本動作」だけでいい

初心者のケガの多くは、基本ができていない段階で、力を入れて組み合うことから起こります。最初は後ろに倒れる受け身、床での体の動かし方（エビ・ブリッジなど）を中心に覚えてください。大志柔術では、初心者の方にいきなりスパーリングをさせることはありません。

「参った」は早めに

関節技や絞め技をかけられたら、相手の体を軽く叩いて「参った（タップ）」を伝えます。痛くなる前にタップしていい——これが柔術のいちばん大事なルールです。我慢は一切必要ありません。

スパーリングは相手を選んでいい

慣れてきてスパーリングに参加するようになっても、力の強い若い会員と無理に組む必要はありません。「ゆっくりお願いします」と伝えるのは、まったく失礼なことではありません。

持病や不安があれば先に伝える

腰や膝に不安がある方は、体験の前に教えてください。できない動きは避けて、別のメニューで調整します。

続けると、どう変わるか

• 姿勢と体幹——床で体を支え、起き上がる動作を繰り返すので、日常生活の動作が楽になります
• 柔軟性——股関節や肩まわりが自然とほぐれていきます
• 転び方——受け身の練習は、日常での転倒時にも役立ちます
• 人とのつながり——年代の違う仲間と話せる場所は、大人になるほど貴重です

運動習慣づくりとしての柔術は柔術で運動不足を解消できる？でも解説しています。

会員の方からいただいた声

おじさん、初心者でも安心

初心者からスタートした方

年齢を気にして迷っている、というご相談は本当に多くいただきます。大志柔術のクラスには、運動から長く離れていた大人の方も通っています。できないのが当たり前、という前提で教えていますので、安心して来てください。

八王子・高尾で50代から柔術を始めるなら

大志柔術は八王子市狭間町、京王高尾線「狭間駅」すぐ（高尾駅・めじろ台駅から各1駅）。柔術のみ月額4,800円・入会金0円、週1回から通えます。土日の昼（12:00〜）クラスもあるので、平日夜が難しい方も大丈夫です。

30代・40代からの始め方は柔術は大人から始めても遅くない？もあわせてどうぞ。

よくある質問

50代から柔術を始めても大丈夫ですか？

大丈夫です。柔術は打撃がなく、力より技術で競う競技なので、50代から始める方にも向いています。最初は受け身と基本動作から段階的に始め、いきなりスパーリングをすることはありません。

体力に自信がなくてもついていけますか？

最初はついていけなくて当たり前です。休憩は自由に取っていただけますし、強度は一人ひとりに合わせて調整します。

腰や膝に不安があります。

体験の前にお知らせください。負担のかかる動きは避け、できる範囲のメニューで調整します。